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编者：又到了春天。本老编一觉醒来才想起应该重发本文，以提醒大家在这个重要节点上做该做的功课。下面即为原文——

春季是一年之始，该如何养生？黄帝内经说：

黄帝内经这段话是从大的方面论述春季养生原则和方法。而作为中医外治法具体该怎么做呢？最近，宣宾老师在群里布置了功课，特在此分享给大家。

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1，睡前揉腋窝，大腿内侧正中上下划300下，肝部和气术； 

2，早晨或上午轻拍百会2500 下，小米袋拍后背5-10分钟，拍委中部位各2分钟。这些内容根据每个人具体情况，不要求一次性做完。

说明：1、揉腋窝没说揉多久，很可能有的人又不知道怎么办了，回答是，揉多久是根据你自己的需要来决定的，你肝郁厉害就多揉揉；2、划大腿找痛点划更好，没有类似工具的，把手握成拳头划也可以的；3、拍委中，视频里主要是示范委中穴的位置，不可能天天有人帮你拍，可自己用小米袋敲打。

春季养生，当以养肝为主。睡前所做的三项都是直接调肝养肝的，而早上（或上午）三项则是为了配合春天的生发之气，让清阳上升，浊阴下降。

附：去年春季养生功课部分反馈——

江西 胡桃凤：自春季养生开始，群功课我天天做，有时候虽然可能时间没到位，但我身体好转了好多。以前冬春季节，隔三差五就会感冒、全身没力气、眩晕，现在这些症状都没发生。感恩有宣宾老师的无私奉献！师姐的分享。

开心：@雪蓮 也是，以前入睡难死了，自从肝部和气术，简直秒睡

叮玲：做了多久?

开心：@叮玲 我是从春季老师让做功课开始做的，好像第二天效果就很好，已经做这么久，连脱发问题也一起解决了

一生有你：每天坚持春季功课，外加内关穴，时按压黄金线，年年遇冷风，有颈椎疼基本消失，拍的过程中疼处会有疹子发出来，腰椎以前不能久坐，现在好了很多，最让我头痛的失眠好了，早上起来精神满满！

2个多月了

基本天天做，效果是慢慢出来的，关键在于坚持，当作生活的一部分！

早上拍百会2500下，敲后背15分钟，委中穴，晚上划大腿内侧300下，按揉腋下300下+肝部和气术40分钟

根据自己的情况，我额外加餐的

这个每天必做，晚上功课对失眠很有效

原分享截图（可上下滑动）：

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